Психологические тренинги "Как преодолевать тревогу?". Тревожность. Стресс.

Психологические тренинги

"Как преодолевать тревогу?". Тревожность. Стресс.

Цель

зтренинга: Формирование навыков

преодоления тревожности и адекватного поведения в ситуациях, вызывающих

тревогу.

Задачи:

1.   

Раскрыть понятия тревожность и стресс.

2.   

Обратить внимание учащихся на «здоровые» способы преодоления тревожности.

3.   

Познакомить учащихся с упражнениями на расслабление.

Работа

в индивидуальных бланках «Я тревожусь в ситуациях, когда…»

Дети

указывают ситуации, когда испытывали напряжение. Рефлексия.

– Итак, вы

указали ситуации тревожности

Как вы

думаете? к чему приводит такое состояние? (Растерянность, плач, боязнь,

рассеянность и т.д.) (Демонстрация иллюстраций.)

Вывод

– Постоянное пребывание в таком

режиме ведет к стрессу. Поэтому важно уметь преодолевать данное напряжение и

помогать организму.

– А как

помочь организму? Что можно сделать, чтобы не тревожиться? Уверена, что у

каждого из вас есть способ, который помогает ему в ситуации тревоги.

Работа

в бланках «Если я тревожусь, я обычно…» [2]

– Укажите,

пожалуйста, в бланках, как вы преодолеваете тревожность, что для этого делаете Рефлексия.

Упражнение

«Даже если…» – «В любом случае…» [3]

Работа

в парах. Детям раздаются заготовки

цветков, на одном из которых написано: «Даже если…», а на втором: «В любом

случае…»

Инструкция: Первый ученик произносит название первого цветка «Даже

если… и указывает проблему: «мне плохо, я невезучий, у меня нет отца, я получил

двойку». Второй называет свой цветок «в любом случае…» и заканчивает

положительной фразой: «это только на сегодня, я могу видеться с моим отцом, я

не буду расстраиваться, и впадать в депрессию, а исправлю двойку. Участники

обмениваются цветками. Теперь первый говорит решение проблемы, а второй саму

проблему.

(В

самом начале данное упражнение можно выполнить у доски, так как у некоторых

учащихся оно вызывает трудность в поиске решения проблемы. Также можно

проиграть несколько ситуаций после проработки в парах).

Рефлексия. Получилось выполнить упражнение? Трудно было

выполнять?

Вывод

– В сложных ситуациях необходимы

навыки саморегуляции. Можно пользоваться правилом: «Мысли выбирай, как цветы –

и выбирай только красивые (положительные)»

Упражнение

1 «Продумай заранее».

·                                

Сядьте спокойно в

комфортной позе. Если хотите, закройте глаза.

·                                

Вообразите себя в

трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.

·                                

Постарайтесь

почувствовать себя настолько спокойно, насколько можете.

·                                

Подумайте, что скажете

и что сделаете.

·                                

Придумывайте возможные

варианты поведения до тех пор, пока не почувствуете себя абсолютно спокойно.

Время от

времени выполняй упражнение перед тем, как окажетесь в ситуации, вызывающей

тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее.

Рефлексия. Что вы чувствовали, когда выполняли упражнение?

Получилось ли у вас найти варианты поведения и успокоиться?

Упражнение

2 «Расслабление под музыку» (звучит спокойная, релаксационная мелодия)

·                                

Сядьте спокойно в

комфортной позе.

·                                

Закройте глаза.

·                                

Медленно расслабьте

мышцы.

·                                

Представьте, что

находитесь там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на

пляже, где солнце греет тебя своими лучами.

·                                

Ни о чем не тревожься,

просто слушай музыку.

Рефлексия. Что почувствовали во время выполнения упражнения?

Выполняй

упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай

упражнение не менее 10 минут.

Упражнение

3 «Домик».

Цель –

обретение силы и мощи духа, развитие силы воли.

·                                

Сядьте удобно. Пальцы

рук сплетите в кистевой замок и поднимите над головой – это крыша домика.

·                                

Закройте глаза, руки

держите над головой. Вдох – задержка дыхания, выдох – задержка дыхания.

Выполнять упражнение 1-2 минуты, несколько раз в день.

Упражнение

4 «Кнопка».

Это

упражнение незаметно для окружающих (его можно делать непосредственно на

экзамене и т.д.) Можно применять в тот, момент, когда вам необходимо мгновенно

расслабиться. Помните, что всевозможные зажимы являются барьерами для спокойной

работы мозга.

·                                

Мысленно перенеситесь

в то место, где вам хорошо и спокойно. Подключите все органы чувств.

·                                

Для того чтобы

мгновенно расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя уверенно, мысленно

произнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму на ноготь указательного пальца,

я сразу перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания».

·                                

В этот момент слегка нажмите

на ноготь большого пальца указательным пальцем, представьте и почувствуйте себя

еще более расслабленным… почувствуйте как вам хорошо и спокойно.

Рефлексия.