Комплекс упражнений по гимнастике

10.06.2017

Комплекс

упражнений по гимнастике

 

Упражнение 1.

Встать на носки, руки через стороны вверх, потянуться 3-4 раза.

Упражнение 2.

Отведение согнутых и прямых рук 3 раза в быстром темпе.

Упражнение 3.

Пружинистые выпады вперед 3-4 раза каждой ногой.

Упражнение 4.

Поднять руки вверх. Наклон до касания руками пола 3-4 раза.

Упражнение 5.

Поднять вперед согнутую ногу, выпрямить, согнуть, опустить. 2-3 раза каждой

ногой.

Упражнение 6.

Сгибая правую ногу, правую руку вверх, наклон влево. 2-3 раза в каждую сторону.

Упражнение 7.

Приседание, руки вперед. 4-5 раз.

Упражнение 8.

Смена положения рук в быстром темпе 4 раза. Выпрямиться. 2-3 раза.

Упражнение 9.

Руки вперед - максимально ногой вперед, руки в стороны - максимально ногой в

стороны, руки назад - максимально ногой назад. 2-3 раза каждой ногой.

Упражнение 10.

Поднять руки вверх, упор присев, упор лежа, упор присев, встать, руки вверх -

3-4 раза.

Упражнение 11.

Руки в стороны - вдох, поднять согнутую ногу. Обхватив руками колено - выдох. 2

раза каждой ногой.

Упражнение 12.

Прыжок "Ноги врозь - руки вверх". Прыжок "Ноги врозь - руки в

стороны". Выполнить 6-8 раз.

Упражнение 13.

Ходьба в спокойном темпе.

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                 

Разминка по гимнастике

 

Если вы считаете, что подготовка к сезону - это тренировка пальцев во время компьютерных игр, позвольте мне поделиться с вами драгоценными крупицами мудрости: вы станете толстыми, жирными мухами. Сноубординг - это активные движения, и чтобы все делалось правильно, "спортсмен" должен иметь полную пригодность, не говоря уж о гибкости, как у уличной кошки. Итак, я приготовил краткий курс по фитнесу и гибкости, который вам следует выполнять, как минимум две недели до того как вы отправитесь на холмы, и который поможет вам взлетать выше, чем хиппи на Hate и Ashberry или Heikki. Этот курс настроен на тренировку трех взаимодополняющих дисциплин - гибкость, сила и выносливость. Поворот туловища. Сидя на полу, спина и ноги выпрямлены. Согните правую ногу и зацепитесь правой стопой за левое бедро. Затем соедините левый локоть и правое колено и поверните верхнюю часть туловища вправо. Повторяйте это упражнение на растяжку в обе стороны, ощущая напряжение мышц торса - грудной клетки, плеч, спины и бедер. Боковая растяжка. Широко расставьте ноги, спина прямая, вытяните вверх правую руку, левая рука на бедре. Теперь поверните торс влево, переводя руку над головой и ощущая растяжение мышц правого бока и внутренней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении, максимизирую растяжение, затем поменяйте руки. Повторите упражнение с другой стороны. Растяжка грудной клетки. Спина прямая, правая рука над головой. Старайтесь расположить правую руку по центру спины и растягивайте трицепсы и Latissimuss Dorsi (верхние мышцы спины). Чтобы усилить растяжку, надавите на правый локоть левой рукой. Не рекомендуется делать тем, у кого были травмы плеча. Передняя поверхность бедра. Правая рука на стене, согните левую ногу и притяните ее левой рукой к ягодицам. Подайтесь бедрами вперед и почувствуйте растяжение в их передней поверхности. Повторите для обеих ног, помня о том, что опорная нога выпрямлена. Икры. Обе руки выпрямлены и приставлены к стене. Стопы направлены вперед, отставьте правую ногу назад и надавите пяткой на пол. Нога прямая. Удерживайте положение, пока не почувствуете, что икра достаточно растянулась. Затем повторите для левой ноги. Подколенное сухожилие. Стопы направлены вперед, правая нога согнута в колене и выставлена вперед. Затем, вытягивая ногу и опираясь на нее руками, перенесите вес вперед и выпрямите заднюю ногу, надавливая пяткой на пол. Паховая область. Это прекрасное упражнение для приводящих мышц (мышц внутренней поверхности бедра). Из положения сидя на полу, ноги и спина прямые, подтяните стопы к паху, подошвы сложены вместе. Нажмите на колени локтями и почувствуйте растяжение мышц бедра. Это поможет вам не только в занятиях сноубордингом, но и в сексе. Пресс. Упражнения на пресс - одни из наиболее презираемых, и не только за их болезненность, но и из-за того, что для достижения видимого эффекта на вашем пузе, их нужно проделать буквально сотни раз. Лучше всего их делать в три захода по 30 раз, хотя мы знаем нескольких весьма тщеславных созданий, которые делают по 300 раз каждое утро. Без опасений мы будем начинать с 30 раз: Лежа на полу на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, прилагая силу к abs (я не знаю, какое это местоJ), затем ниже, но не до конца, поддерживая напряжение в мышцах живота. Это упражнение не сделает из вас Сталлоне, но помимо прочего, укрепит спину и поможет удерживать равновесие. Спина. Перекатываясь на животе и удерживая руки по сторонам, поднимайте прямые ноги. Повторите в 3 захода по 10 раз, и вы укрепите спину так, что она сможет выдержать любые приземления, какие могут быть. Ноги. Снова лежа на спине, но на этот раз ноги выпрямлены, руки по бокам. Теперь поднимите ноги на высоту примерно одного фута (около 40 см) от земли и потом опустите до высоты пары дюймов (около 5 см). Вы конкретно себя замучите этим упражнением, но польза от усовершенствования и способности принимать положение, необходимое для стильных трюков вскоре станет очевидной. Отжимание Ну, это упражнение из серии "упал-отжался", все как в армии. Я уверен, вы знаете, как это делать: руки чуть шире плеч, локти свободны, носки на земле, спина и ноги выпрямлены, насколько возможно. Опускайте тело к полу и поднимайте до уровня локтей. Раздвигая положение рук, вы повышаете нагрузку на грудную клетку. Отжимания заставляют работать все мышцы верхней части туловища: грудной клетки, плеч, трицепсы, предплечья и запястья, и повышают их защиту. Наклоны. Теперь эта "пытка" - это наша Немезида, но для того, чтобы подняться в бэксайде, она неоценима. Положив руки на стул или полку, согнув колени, опускайте туловище. Вы можете повысить интенсивность упражнения, перенеся вес на одну ногу, а другую подняв.

 

 

 

Разработка

урока по физкультуре для 4 класса по теме: "Разминка лыжника"

                                                  

Лыжный спорт.4 Класс

                                      Урок 4.

Тема: «Разминка лыжника».

Задачи учителя: осваивать с

детьми общеукрепляющие, развивающие и разминочные комплексы упражнений на

воздухе при подготовке к занятиям лыжной подготовкой; учить детей правилам

проведения разминки и лыжных занятий; воспитывать у детей продуманное отношение

к подготовке к спортивным соревнованиям.

Игровое название урока: «На лыжах и без лыж».

Игровая цель детей: подготовить

разминку лыжника для соревнований.

Содержание.

Разминка – это обязательный элемент

тренировки каждого спортсмена, важное условие эффективного спортивного

обучения, успеха в спортивной борьбе. Почему?

(Опрос детей.)

Разминка лыжника, в отличие от разминки, например, гимнаста

имеет свои особенности. Какие? А ещё нужно знать, что для успеха в

соревнованиях разминке нужно уделить особое внимание. Разминка перед лыжными

соревнованиями обычно состоит из двух частей.

Первая часть: общее разогревание организма;

сочетается обычно с осмотром трассы и опробованием лыж и состоит из спокойного

прохождения всей дистанции или её отрезка.

Вторая часть разминки состоит из

реализации нескольких постепенно усиливающихся коротких ускорений и прохождения

отрезков с высокой скоростью. Цель её - подготовить дыхание и кровообращение к

усиленной деятельности. Разминка должна закончиться за 10-15 мин. до старта.

После разминки лыжник надевает тёплую куртку и спокойно ждет своей очереди

выхода на старт , зная, что полностью подготовился к соревнованиям.

Разминка. В группах обсудить,

подготовить и провести комплекс упражнений для разминки в соревновательных

условиях.

Упражнения на согласованность движений в попеременном

двухшажной ходе

(учащиеся отрабатывают два-три упражнения из приведенных ниже

по рекомендации учителя).

1.Передвижение ускоренными

шагами с небольшим повышением скорости (отработка согласованности движений

рук и ног).

2.Удлинение шагов с акцентированной

координацией движений рук и ног.

3.Передвижение бесшажным ходом с

попеременным отталкиванием палками (одна рука выносится вперед после

завершения толчка другой рукой). Постановка палки осуществляется на уровне

крепления.

4.Вынос палок вперед и

постановка их на уровне креплений, отталкивание палками вниз-назад (на месте и

в движении).

5.Попеременный ход с одной

палкой.

6.Попеременный двухшажной ход в

соревновательном темпе.

Упражнения на склоне.

1.Взаимопроверка основной стойки

спуска.

2.Спуск с пружинящими

приседаниями за счет сгибания ног в голеностопных и коленных суставах (таз не

опускать).

3.Спуск с легкими многократными

подпрыгиваниями.

4.При переходе от склона к

площадке выполнить подсед с разножкой (для нейтрализации силы инерции, которая

может привести к падению).

Прохождение дистанции: равномерное

передвижение в соревновательном темпе в течение 10 мин. (Оценить свою

работоспособность. Когда утомление начинает заметно сказываться, надо

преодолевать усталость, используя самоприказы, например: «Терпеть!» или

«Бежать!» Если после этого удалось пройти на лыжах некоторое время, похвалить

себя: «Молодец! Так держать!»)

Домашнее задание. Составить

комплекс общеразвивающих упражнений для выполнения разминки и подготовить его

для проведения с группой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                

Универсальные разминки

Многие специалисты считают, что разминка не может быть универсальной, а

должна быть специфичной. Ее содержание, продолжительность и интенсивность в

каждом конкретном случае определяются характером предстоящей двигательной

деятельности, возрастом и уровнем физической подготовленности занимающихся,

метеорологическими условиями и другими факторами.

Конечно же разминка занимающегося лечебной физкультурой отличается от разминки

спортсмена, который готовится к ответственному старту.

Разные варианты разминки включают следующие основные компоненты:

а) общая часть разминки — комплекс общеразвивающих упражнений,

например, перед занятием по лыжной подготовке выполняются гимнастические

упражнения;

б) специальную часть разминки — выполнение специфических

упражнений, например, лыжник, закончивший общую часть разминки, переходит к

бегу на лыжах;

в) психическую разминку — комплекс аутогенных воздействий и

мысленное воспроизведение своих действий на предстоящих соревнованиях;

г) специальные меры, направленные на повышение температуры и ускорение

кровообращения в коже и мышцах: массаж, втирание гипертермических мазей и

растирок, а в ряде случаев (например, у пловцов) непосредственно перед стартом

пребывание в сауне с очень высокой температурой.

Набор указанных частей разминки в каждом конкретном случае может быть

разным. Например, опытный пловец перед соревнованиями включает в разминку все

перечисленные компоненты, но занимающийся оздоровительным бегом может

игнорировать психическую разминку и специальные меры для ускорения

кровообращения. Продолжительность и интенсивность разминки-должна обеспечивать

повышение температуры на 0,5—1,3 град.. После завершения разминки повышенная

температура тела должна сохраняться до начала занятий или соревновательного

старта.

Приводимые ниже универсальные разминки предложены Д. Рокуэллом, специалистом

по лечебной физкультуре. Он рекомендует их любому здоровому человеку, мужчинам

и женщинам, независимо от возраста и избранного вида спорта. Их могут применять

с одинаковым успехом и девушки, занимающиеся гимнастикой, плаванием или бегом,

и 60—80-летние пациентки, проходящие курс реабилитации после инфаркта миокарда

или операций на сердце.

Все время помните о следующих правилах:

- не дергайтесь, выполняйте движения медленно;

- начиная упражнения со ступней, постепенно продвигайтесь вверх, но

вначале полностью выполните все упражнения для одного отдела, прежде чем

перейти к другому, и растягивайте в первую очередь те группы мышц, которые

болят после предыдущих занятий;

- выполняйте растягивания до тех пор, пока не почувствуете легкого

напряжения, но ни в коем случае не допускайте появления болей;

- вначале выполняйте каждое упражнение один раз (если число

повторений не оговорено), постепенно доведя его сначала до трех, а затем и до

пяти в одном занятии;

- каждое положение удерживайте на счет десять — двадцать, в

зависимости от степени подготовленности (если время специально не оговорено);

подготовьте сердце к предстоящей работе, выполнив медленно те движения, которые

входят в основную часть занятия, или сделайте легкую пробежку (можно побегать

на месте)—от 5 до 10 мин.

Помните: если вы не совсем здоровы, прежде чем приступить к выполнению

любой оздоровительной программы, необходимо посоветоваться с врачом.

Сгибание пальцев ног

Это упражнение помогает растянуть мышцы, окружающие голеностопный сустав.

Сидя на полу (на земле), ноги слегка разведены, носки касаются пола. Сгибайте и

разгибайте стопу в голеностопном суставе. Повторите 20 раз для каждой ноги.

Вращение стопой

Помогает растягивать мышцы голеностопного сустава. Сидя, ноги выпрямлены и

слегка разведены в стороны. Чуть-чуть приподнимите стопу одной ноги и выполните

ею вращение вначале по часовой стрелке, а потом в обратную сторону — 20

вращений в каждую сторону. Повторите другой ногой.

Скручивание стопы

Растягивает

мышцы передней поверхности голени. Сидя, положите голень левой ноги на бедро

правой. Захватите ступню левой ноги обеими руками, держась левой рукой за

подошву, а правой — за наружную часть стопы. Не двигая ногой или коленом и

только сгибая стопу в голеностопе, постарайтесь повернуть ее так, чтобы она

была обращена подошвой кверху, и почувствуете напряжение на наружной

поверхности лодыжки. Прикладывайте усилия, стараясь выполнять движение как

будто откручиваете стопу. Повторите другой ногой.

Растягивание икроножных мышц

Растягивает ахилловы сухожилия, подколенные сухожилия, мышцы задней

поверхности лодыжки. Стоя примерно в полуметре от стены (лицом к ней), упритесь

руками в стену, поставив руки примерно на ширине и на высоте плеч. Вытяните

одну ногу назад, выпрямив колено, при этом стопа должна полностью стоять на

земле. Старайтесь сохранить такое положение, чтобы выставленная вперед нога находилась

под вами, колено было слегка согнуто, стопа полностью касалась земли. Медленно

наклоняйтесь к стене, одновременно слегка наклоняя бедра и сгибая руки в

локтях, как будто выполняете отжимания от стены, до тех пор, пока не

почувствуете легкого напряжения мышц задней поверхности. Удержите такое

положение на 15 медленных счетов. Повторите другой ногой.

 

Растягивание мышц паховой области

Сидя

на полу или на земле. Согните колени и соедините стопы подошвами, схватите

руками стопы и держите, стараясь одновременно головой коснуться носков. По мере

того как вы станете гибкой, старайтесь коснуться надбровьями пола перед

ступнями, с каждым днем наклоняясь все ниже и все дальше касаясь пола лбом.

Наклоны

Растягивают сухожилия. Стоя в удобном для вас положении, ступни ног

желательно вместе, ноги выпрямлены. Сгибая ноги в тазобедренных суставах,

старайтесь коснуться ладонями носков или пола. Наклоняйтесь до тех пор, пока не

почувствуете напряжения, задержите это положение и дайте возможность силе

тяжести помочь вам наклониться ниже. Удерживайте такое положение на 15

медленных счетов. Не делайте резких движений. Когда выпрямитесь, слегка согните

колени, чтобы предупредить напряжения в нижней части спины.

"Аист"

Растягивает

четырехглавую мышцу бедра и передне-берцовую. Стоя, упритесь в стену или

обопритесь о стол для поддержки. Захватите сзади левую ногу левой рукой,

держась за голеностопный сустав. Сгибая ногу в тазобедренном суставе,

старайтесь подтащить пятку вверх как можно ближе к ягодицам и постарайтесь зафиксировать

такое положение, когда левое колено находится прямо позади. Не позволяйте ноге

сгибаться в сторону. Сохраняйте прямое положение тела, не прогибайте спину и не

сгибайте шею. Если правильно выполните это упражнение, то тело должно

напоминать буку "Т". Примите то же положение, поменяв ноги.

Касание коленом носа

Растягивает

мышцы поясницы. Лежа на спине на полу или на земле, согните колени. Наклонитесь

вперед и обеими руками захватите одну ногу чуть выше колена (если держаться за

колено, то, возможно, напряжение будет слишком большим). Подтягивайте колено к

голове, одновременно наклоняясь вперед, сгибая шею и спину и стараясь коленом

коснуться кончика носа.

Поднимание из положения лежа

Укрепляет мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, колени согнуты и слегка

разведены в стороны, стопы полностью касаются пола, руки за головой в

"замке". Упритесь подбородком в грудную клетку, наклонитесь вперед и

медленно примите положение, при котором туловище составит с полом угол в 30—40

град. При выполнении этого упражнения очень важно выбрать правильный угол

наклона туловища, иначе эффект будет минимальным. Для некоторых идеальной

является позиция, когда плечи едва оторваны от пола. Для других — когда

туловище наполовину согнуто. А кое для кого наиболее эффективно положение, при

котором между шеей и полом может поместиться ладонь партнерши по занятиям. Вы

должны определить сами, что лучше, и это не так просто. Действительно, если

мышцы брюшного пресса не слишком сильны, они начнут дрожать еще до того, как вы

закончите упражнение. Пусть вас это не смущает. Попытайтесь удержать такое

положение на 10 медленных счетов, а потом медленно опуститесь на пол. Во

избежание травм нижней части спины при выполнении это/о упражнения ноги надо

держать согнутыми в коленях. Выполняйте движения плавно, без рывков. Одного

раза вполне достаточно для разминки, однако, если вы хотите, укрепить мышцы

брюшного пресса, можно выполнить несколько повторений, пока хватит сил.

Исследования, проведенные в одном из американских университетов, показали, что

однократное выполнение такого упражнения по своему физическому воздействию на

организм эквивалентно 20 обычным приседаниям.

Обычные отжимания

Укрепляют мышцы грудной клетки, плечевого пояса и трицепсы. Лежа на полу на

животе, вес тела распределен между краями плеч, все тело напряжено. Медленно

выпрямляйте руки, приподнимая туловище; затем медленно вернитесь в исходное

положение. Выпрямляйте руки на 10 счетов и вновь сгибайте их тоже на 10 счетов.

При выполнении отжиманий нельзя сгибаться в- пояснице, делать лишних движений

корпусом, ягодицами, головой. Постепенно научитесь отжиматься на 20 счетов.

Если поначалу вам не удается выполнить это упражнение, помните, что чем выше

расположены ладони по отношению к туловищу, тем короче путь, который им необходимо

преодолеть, чтобы поднять собственный вес. Значит, если вы недостаточно сильны,

начинайте отжимания от стола или от стены. А если вы хотите стать сильнее,

оставляйте ладони на полу, а стопы положите на табуретку или на стол. Желаю

удачи!

Отжимания для сильных (выполняются взамен описанных выше)

Лежа

на полу как и в упражнении, описанном выше, но ладони расположены под грудной

клеткой, пальцы обеих рук направлены внутрь и слегка касаются друг друга.

Большие пальцы направлены в сторону ступней. Сохраняя тело напряженным,

медленно отжимайтесь, выполняя каждое движение на 10 медленных счетов.

Постепенно научитесь отжиматься на 20 счетов.

"Самолет"

Растягивает мышцы туловища. Стоя, ноги чуть разведены, руки в стороны на

уровне плеч. Медленно повернитесь направо, а затем налево, выполняя каждое

движение на 5 счетов. Повторите в каждую сторону 3—5 раз.

"Мельница"

Растягивает

мышцы туловища. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Не сгибая ног,

медленно наклоняйтесь вперед, стараясь правой рукой коснуться пальцев левой

ноги, левая рука одновременно поднимается назад. Выполняйте движение медленно.

На 4 счета наклон, на 4 — выпрямление. То же другой рукой и ногой. Повторите

3—5 раз для каждой руки.

"Достать до неба"

Растягивает

мышцы плечевого пояса и всего тела. Стоя, ноги немного расставлены. Поднимите

руки вверх над головой, одной рукой словно пытаясь достать до потолка,

приподнимаясь на цыпочках и вытягивая все тело. Повторите другой рукой.

Выполняйте упражнение медленно 4—5 раз. Специалисты советуют повторить это

упражнение 4—5 раз в течение дня для того, чтобы снять напряжение с мышц

плечевого пояса.

"Цыпленок взмахивает крылышками"

Растягивает

мышцы рук. Стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. Взмахивайте

руками, как цыпленок крылышками, и пытайтесь себя обнять, заводя руки как можно

дальше назад, но не допуская появления боли; затем опять "взмахните

крылышками" и т. д. Многие выполняют руками похожие движения, делая

пробежки по утрам или отрабатывая удары ракеткой. Поскольку в течение дня

большинство из нас выполняет множество всяких дел, вытягивая и сгибая руки,

захватывая различные предметы, нет необходимости выполнять специально такие же

разминочные упражнения для рук, как для других отделов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                  Горные лыжи для новичка

 Горные лыжи - это один из самых азартных и

экстремальных видов спорта, а также очень волнующий и стимулирующий для

достижения цели. Взлетая вниз по склону горы, вы как-будто скользите по

воздуху, можете двигаться и быстрее и медленнее - так, как вам больше нравится.

Для занятия лыжным спортом необходимо обзавестись специальной экипировкой. По

большему счету, горные лыжи - это весьма дорогое удовольствие, особенно если вы

занимаетесь этим профессионально. Кроме стоимости оборудования и экипировки,

вам придется еще оплатить каждый проезд на подъемнике. Все лыжное оборудование

можно арендовать на большинстве горнолыжных курортов, поэтому каждый должен

решить сам для себя покупать ли экипировку или арендовать. Дети могут начинать

ходить на лыжах с возраста 3-4 года и часто такие малыши превосходят взрослых

на горных склонах. А вообще, лыжным спортом можно начинать заниматься в любом

возрасте.

Специальная

экипировка и оборудование, в котором вы будут нуждаться для занятий лыжным

спортом: лыжные штаны или комбинезон, лыжные ботинки, солнцезащитные очки,

шапка, перчатки, куртка и конечно же сами лыжи. Перед тем, как совершить свой

первый спуск, необходимо провести небольшую разминку, разогреться. Горные лыжи

- это напряженный спорт, и вероятнее всего, что на следующий день вы проснетесь

с крепатурой, поэтому постарайтесь предупредить боль.

Одна

из самых важных вещей, которую вам предстоит освоить на горнолыжном курорте -

это как остановиться. Вам нужно изучить для начала самый простой и легкий

способ, который называется "снежный плуг". Придвиньте ваши ноги друг

к другу и перераспределите вес тела на подошву ног. Начинайте учиться кататься

на горных лыжах на пологих склонах или на слонах для новичков - там есть специальные

буксировочные канаты, которые помогут вам взобраться обратно на вершину.

Так

же, в процессе обучения, попробуйте ходить на горных лыжах и вперед и назад,

делать горизонтальные повороты, огибать холмы, делайте все это медленно и

осторожно. Продолжайте практиковать на склонах для новичков, пока не

почувствуете себя более уверенно. Самое важное - это научиться быстро и точно

останавливаться, это важно для вашей безопасности и безопастности других

лыжников. Поверьте, что после небольшой практики, вы будете спускаться на

горных лыжах с вершины горы к ее подножию в мгновение ока!

 

                             

 

 

 Как выбрать горные лыжи новичку?

→

Стоит ли вообще покупать горные лыжи начинающему? Или можно учиться на «чём

попало»?

Если

вы решительно собрались заняться горными лыжами, то приобретение своего

горнолыжного комплекта весьма оправдано. Здесь, конечно, многое зависит от

материальных возможностей. И, кроме материальных затрат, вы приобретёте ещё

одну проблему — придётся таскать снаряжение с собой. Но положительных сторон у

собственной экипировки гораздо больше.

Приобретая

собственные лыжи, вы сможете учиться на том снаряжении, которое идеально

подходит именно вам и прогрессировать в катании намного быстрее. Вам не

придётся приноравливаться к другой модели, если той, которую вы брали напрокат

в прошлый раз, не будет. Вам не будут жать и натирать мозоли прокатные ботинки,

не будут заплетаться, не совсем подходящие по росту и весу, лыжи с тупым

кантом... Возможности Украинских прокатов ограничены, и подобрать комплект, с

подходящими характеристиками и в отличном состоянии не всегда возможно.

Учиться

на «чём попало» не стоит — можно заработать отвращение к горнолыжному спорту и

неоправданные травмы. Здесь нельзя перегибать палку ни в сторону «крутейших»

профессиональных лыж, на которых новичку практически гарантирована

травматизация, ни в сторону комплекта «20-летней выдержки», на котором можно

будет «ехать», но научиться кататься и получать удовольствие проблематично.

 

               → Что покупать начинающему и

сколько нужно потратить?

Прежде

всего, хочется предостеречь начинающих от широко распространённого заблуждения,

что «для новичка нужно покупать самые дешёвые модели». Тратьте максимум,

который можете себе позволить — чем выше будет технологический класс лыж, тем

комфортнее будет обучение, тем быстрее вы сможете получать удовольствие от

катания.

Однако

не забудьте, что по своим характеристикам лыжи для начинающих отличаются от лыж

для спортсменов и опытных любителей, так что не стоит тратить 400 долларов на

профессиональную модель, если вы только собираетесь учиться. Всеми известными

фирмами производятся модели, специально предназначенные для начинающих и

прогрессирующих горнолыжников. Их характеристики специально скомпонованы так,

чтобы было легче обучаться, «прощают» и, даже в какой-то мере, нейтрализуют

ошибки, катание на них не требует идеальной техники.

Обычно

профессиональные модели стоят дороже, но цены очень сильно различаются в

зависимости от использованных материалов и новых технологий, так что стоимость

самых «навороченных» лыж для обучающихся близка к простым профессиональным

моделям (а, иногда и выше).

Если

же вопрос не в деньгах, а очень хочется выделиться, всё равно не стоит сразу

покупать спортивную модель — вы наверняка выделитесь гипсом на конечностях.

Выберите новую, высокотехнологичную модель для начинающих наиболее престижной

фирмы, например, Elan или Pale — потратив немало денег, вы однозначно

станете объектом повышенного внимания на склонах.

Минимальная

сумма, за которую можно купить удовлетворительный комплект нового (но не

последнего сезона) инвентаря для начинающих находится в пределах 400-450

долларов. Лыжи 150-180 $, крепления до 100 $, ботинки 150-170 $.

Если

вы находитесь в хорошей спортивной форме, целесообразно будет приобрести модель

более серьёзного уровня, чем те, которые рекомендуются для начинающих. В этом

случае снаряжение будет дольше соответствовать вашим растущим возможностям и

его не придётся быстро менять на более высококлассное.

Полистайте

журналы, каталоги, поищите то, что вам больше подходит. Посоветуйтесь с

продавцами в магазине.

Немало

можно сэкономить, приобретая не самую новую модель — поищите в каталогах модель

нужного вам уровня, но, например, прошлого сезона — её цена будет значительно

меньше, чем у аналогичной, только что выпущенной в продажу, при том, что

качественная ступень между ними очень небольшая. Правда, подобный совет не

всегда верен для России, у нас можно встретить модели пятилетней давности, цена

которых так и осталась на уровне первоначально заявленной.

При

посещении элитных горнолыжных курортов сэкономить вряд ли получится, но там вы

сможете взять понравившиеся модели на прокат (в идеальном состоянии!!!) и

попробовать их на склоне. А потом приобрести те, в которых чувствуете себя

наиболее комфортно (конечно, это относится к тем, у кого есть уже хотя бы

небольшой опыт).

 

                        → Как подобрать лыжи по

росту и весу?

«Ростовка»

лыж подбирается в зависимости от роста, веса лыжника, его умения и предпочтений

в катании. К тому же расчёт определённых моделей для разных направлений катания

также различается и у каждого производителя свой.

Набравшись

опыта, вы сможете выделить свои предпочтения в стиле катания и более точно

определиться с нужной длиной лыж. Для начала есть простое правило:

1.

если ваша физическая форма далека до совершенства, вы не уверенны в своих силах

— длина лыж составит ваш рост минус 20 см; 2. вы достаточно хорошо подготовлены

физически и собираетесь серьёзно тренироваться — рост минус 10 см; 3. вы уже достаточно

уверены в себе и сможете освоить большинство склонов — длина лыж равна росту.

Для

женщин обычно желательно отнять ещё 5 см или выбрать модели, специально

предназначенные для прекрасного пола. Такие горные лыжи отличаются меньшим весом

и облегчённой манёвренностью.

Если

ваш вес значительно превышает среднестатистический, стоит увеличить длину лыж

на 5 см.

В

последнее время всё больше проявляется тенденция к уменьшению длины лыж

(особенно для любителей карвинга с малым радиусом). И сейчас у многих экспертов

вполне обычна длина карвинговых лыж на 10-15 см меньше роста.

→

Как выбрать длину горнолыжных палок?

Выбор

длины горнолыжных палок несложен — лыжник, стоя (лучше в горнолыжных ботинках),

берёт палку за ручку и ставит её вертикально, прижимая локоть к телу.

Если

при этом угол между предплечьем и плечом составляет 90 градусов, длина палок

вам подходит. Полтора-два см ничего не решают, но если угол далёк от прямого —

выбирайте дальше.

Моделей

палок много, их различия заключаются в использовании материалов, облегчающих

конструкцию и приспособлений, повышающих безопасность при падении. Выбирайте по

карману — принципиальным параметром является только длина.

                                                                        

 

 

 

 

 

 Игры с Олимпиадой

Победу России и города Сочи в борьбе за право принимать Олимпийские игры 2014

года стоит воспринимать спокойнее, чем ее воспринимают сейчас. Во всяком

случае, пример последних пяти зимних Игр показывает, что их проведение не

гарантирует олимпийской столице светлого будущего.

У Олимпиады 1992 года в Альбервиле и Олимпиады-2014 в Сочи есть, как ни

странно, кое-что общее. Зовут это общее Жан-Клод Килли. Великий в прошлом

горнолыжник возглавляет координационную комиссию Международного олимпийского

комитета, курирующую подготовку к сочинским Играм. А достойным такого рода

поста человеком его сделал как раз опыт подготовки к альбервильской Олимпиаде:

он был вместе с Мишелем Бернье сопредседателем ее оргкомитета и проделал

выдающуюся организаторскую работу. В частности, по своему основному профилю --

строительство горнолыжных трасс. Под руководством Килли действительно были

созданы шедевры.

Только вот трассы эти расположены, строго говоря, совсем не в Альбервиле, а

в находящихся от него на солидном расстоянии курортах Валь д`Изере, Тине,

Мерибеле и Куршевеле. Они были популярны и до Олимпиады, а после их рейтинг

стал еще выше. Ничего странного в этом нет. Ведь это на их обустройство пошла

большая часть средств, выделенных на уровне французского правительства на

подготовку к Олимпиаде. Официально ее бюджет был меньше $500 млн. Но в

действительности все так или иначе связанные с Олимпиадой расходы составили

$1,2 млрд.

Официальной же столице Игр -- городку с населением 17 тыс. человек -- они особой

пользы не принесли. В туристических

справочниках вы, конечно, Альбервиль обнаружите, но едва ли узнаете о нем

что-то такое, что обязательно заставит вас посетить это местечко на юго-востоке

Франции. Горнолыжники селятся там, где катаются, благо гостиниц рядом со

спусками хватает, а в Альбервиль не спускаются. Потому что незачем. Разве что

вы -- ярый фанат музеев, посвященных истории Олимпиад: других

достопримечательностей в этом городе нет.

После Игр 1992 года Альбервиль так и остался по большому счету французским

захолустьем. Во всех смыслах: в экономическом, туристическом, спортивном. А

американское издание The New York Times через два года после Олимпиады злорадно

сообщало, что некоторые близлежащие курорты, потратив большие деньги перед

Играми в надежде получить затем прибыль, погрязли в долгах. Непонятно зачем

построенный в Пралоньяне за $6 млн хоккейный стадион простаивает. Как, впрочем,

и спортивные сооружения для шорт-трека и конькобежного спорта, возведенные в

самом Альбервиле.

Лиллехаммер-1994

По замыслу норвежских властей Олимпиада 1994 года должна была сыграть

чрезвычайно важную роль в жизни страны. Юго-восток Норвегии (то есть именно та

часть, где притаился 25-тысячный Лиллехаммер) пребывал в состоянии, для

которого стагнация -- еще мягкая характеристика. Вроде бы есть горы, есть

хорошие спуски, но никакого интереса к ним со стороны туристов. И никакого

горнолыжного бизнеса. В оргкомитете Олимпиады уверяли, что она даст невероятной

силы толчок к его развитию, что, увидев местные красоты, сюда потянутся туристы

со всего мира.

Эксперимент был -- чище некуда. С Играми организаторам жутко повезло. Все

две недели -- солнце, а снежный покров -- блестящего качества. Болельщики в

восторге. Казалось, что $507 млн (расходная часть бюджета Олимпиады) потрачены

не напрасно.

Что же

было потом? Действительно -- краткосрочный всплеск туристической активности. В

1995 году количество посетивших район Лиллехаммера туристов увеличилось на 25%.

Но потом показатели стали неуклонно снижаться. А некоторые небольшие курорты,

подтянувшие инвестиции под Олимпиаду и поверившие в лозунги оргкомитета,

постигла катастрофа. Будучи не в состоянии расплатиться по долгам, они один за

другим стали объявлять себя банкротами. В итоге закрылось около 40% отелей,

принимавших гостей Олимпиады.

Однозначно на пользу она пошла только одному курорту -- Хафьелль в 15 км от олимпийской столицы,

в котором проходили соревнования по горным лыжам. До 1994 года не считавшийся

особенно популярным, он моментально вошел в топ-тройку в Норвегии и принялся

позиционировать себя как курорт международного значения. Правда, торопиться с

восторгами не следует. Норвежская топ-тройка не французская. О популярности

Хафьелля лучше всего говорит тираж рекламного буклета, издаваемый местным

туристическим агентством,-- 180 тыс. экземпляров. 150 тыс. -- на норвежском

языке, остальные -- на английском, немецком и русском. Примерно на столько

туристов ежегодно в Хафьелле и рассчитывают. Негусто по французским или

швейцарским меркам.

Что касается Лиллехаммера, то статус скромного провинциального города на

более серьезный он так и не поменял. Не разросся, сохранил прежнее количество

жителей и по-прежнему гордится деревянной архитектурой, интересной

исключительно большим любителям такого рода зодчества, да средненького уровня

хоккейной командой. Большинство построенных к Олимпиаде сооружений в

Лиллехаммере и его окрестностях простаивают.

Нагано-1998

Человек, каким-то образом добравшийся до города Нагано на севере Японии,

вряд ли почувствует, что меньше десяти лет назад к нему было приковано внимание

всего мира. Обычный японский город с населением под полмиллиона жителей (для

этой страны -- рядовая цифра). Ничего примечательного, кроме буддийского храма,

построенного 14 столетий назад, и парка обезьян. Ожидающего увидеть

красавцы-стадионы, во всяком случае, ждет сильное разочарование. И дворец Big

Hat, где проходили хоккейные соревнования, и каток M-Wave, где соревновались

конькобежцы, и арена White Ring, принимавшая фигуристов, выглядят весьма

непрезентабельно. Во время Игр журналисты, предполагавшие увидеть в

ассоциирующейся с техническим прогрессом стране чудеса спортивной архитектуры,

именовали их "ангарами". Действительно, все простенько и без особого

шика. А те, кто бывал в Нагано до или во время Игр, подтвердят, что облик его

нисколько не изменился.

Впрочем, сказать, что Олимпиада 1998 года прошла для этого города совсем

бесследно, было бы несправедливо. Во-первых, поток

туристов, желающих посмотреть на тот же буддийский храм или купающихся в озере

с теплыми источниками под падающим снегом обезьян, сейчас составляет примерно

миллион человек в год, в то время как в середине 90-х он был вдвое меньше. Не

исключено, что связан рост именно с Играми, с повышением

"узнаваемости" Нагано. Во-вторых, тоже примерно вдвое увеличилось

количество горнолыжных курортов в префектуре Нагано: их там теперь чуть меньше

сотни. И вроде бы, в отличие от альбервильских или лиллехаммерских, обошлось

без банкротств. В-третьих, большой спорт в Нагано Олимпиада все-таки привела. В

2002 году здесь прошел чемпионат мира по фигурному катанию, регулярно

проводятся этапы Кубка мира по горным лыжам. Другое дело, что оснований

считать, будто Нагано превратился хотя бы в азиатский туристический центр (не

говоря уже о мировом), все-таки нет. А ведь на словах именно такая цель

японцами, когда они подавали заявку на Игры, и ставилась.

Впрочем, люди, умеющие анализировать информацию, говорят, что кое-кто, а

именно местные власти и имевший интересы в префектуре миллиардер Йосиаки Цуцуми

своих целей точно достигли. Формально расходы на Олимпиаду составили всего $815

млн. Де-факто же связанные с подготовкой к Олимпиаде инвестиции (в основном

государственные) в инфраструктуру префектуры -- ну, допустим, в скоростную

железную дорогу, соединившую Нагано с Токио,-- оценивают в $15 млрд. Без

олимпийской идеи вкладывать деньги в этот район никогда не стали бы.

Солт-Лейк-Сити-2002

Игры в Солт-Лейк-Сити на фоне трех предыдущих -- пример весьма эффективного

использования олимпийского потенциала. Можно сказать, два руководителя

заявочного комитета -- Том Уэлч и Дэйв Джонсон, уличенные в подкупе членов МОК

в ходе заявочной кампании и осужденные в декабре 2003 года (десять членов МОК,

бравшие взятки, были исключены из организации), пострадали не зря.

Не столько

потому, что теперь большой спорт в Юте -- это не один клуб NBA "Юта

Джаз", а еще и Oval -- построенный к Играм быстрейший в мире конькобежный

стадион, на котором на этапах Кубка мира регулярно устанавливаются рекорды, и

бобслейная трасса, где тоже проводятся состязания самого высокого уровня.

Просто после Олимпиады и сам Солт-Лейк-Сити, и штат, административным центром

которого город является, стали гораздо популярнее у туристов.

В прошлом году власти Юты с оптимизмом отрапортовали, что популярность 13

местных курортов, два наиболее крупных из которых -- Парк-Сити и Дир-Вэлли, где

состязались горнолыжники-олимпийцы, по сравнению с 2002 годом увеличилась на

29%. Что это значит? Что в Солт-Лейк-Сити ежегодно приезжают покататься на

лыжах 5 млн человек, оставляющих в казне штата около $4,5 млрд. И

поступательные темпы вроде бы сохраняются.

Хотя утверждать, будто бы Олимпиада обеспечила Солт-Лейк-Сити фантастический

прорыв, конечно же, нельзя. Пока даже не окупились реальные расходы на Игры,

превысившие, считая не учтенные в бюджете затраты на усовершенствование

транспортной и жилищной инфраструктуры штата, $2 млрд. И главным горнолыжным

центром Америки Юта еще не стала. Первенство по-прежнему за Колорадо, и отнять

его в ближайшее время у соседей точно не выйдет: для этого надо, чтобы

туристический поток вырос еще вдвое. О том, чтобы стать магнитом для

поклонников горных лыж из Европы и Азии, речи не идет вообще.

Турин-2006

Человек, побывавший в феврале 2006 года на Олимпиаде в Турине, обязательно

пришел бы к выводу, что властью провинции Пьемонт в их стремлении добыть Игры

двигало чувство жгучей ревности к другому крупнейшему городу на севере Италии

-- Милану. Все разговоры с туринцами сводились к одному. И в их городе полно

магазинов модной одежды -- а покупать ее едут в Милан. И у них есть на что

посмотреть любителю истории -- на башню Моле Антонеллиана или плащаницу Христа

в соборе Святого Иоанна, например. А главным символом северной Италии стал

миланский собор. И горнолыжные курорты в Пьемонте -- Чезана, Бардонеккиа, даже

прославленный Сестриер -- теряют популярность по сравнению с французскими,

которые располагаются по соседству, через границу. А Олимпиада ситуацию обязана

исправить.

Сбудутся

ли эти мечты, пока неясно. Признаков моментального повышения статуса столицы

Пьемонта еще по крайней мере не заметно. За рубежом популярнее Милан.

Правда, нельзя не отметить, что спорта в Турине стало гораздо больше, чем до

Олимпиады, когда по существу он мог похвастаться только футбольным

"Ювентусом". Спортивными сооружениями, построенными к Играм,

Palasport Olympico, Torino Palavela, Oval Lingotto, там пользуются по полной

программе. В 2006-м Турин принимал чемпионат мира по фехтованию и Всемирную

шахматную олимпиаду. В 2008-м здесь состоится чемпионат Европы по художественной

гимнастике, в 2009-м -- чемпионат Европы по легкой атлетике в закрытых

помещениях, в 2010-м -- чемпионат мира по фигурному катанию.

Достойно ли это вознаграждение $1,7 млрд, потраченных на подготовку

туринской Олимпиады? Вопрос остается открытым. Как открытым остается вопрос об

эффективности применения беспрецедентной в истории зимних Игр суммы в 314 млрд

руб., которые запланировано вложить в подготовку к сочинской Олимпиаде.

            

 

 

 

 

                   Лыжная подготовка

1. Ознакомление и разучивание строевых приемов с лыжами и на лыжах.

Строевые приемы с лыжами и на лыжах

Перед построением лыжи скрепляются с палками. По команде «Лыжи - СКРЕПИТЬ»

взять лыжи за грузовые площадки: правую лыжу - правой рукой сверху, левую лыжу

- левой рукой снизу, продеть правую лыжу носком под ремни креплений левой лыжи,

верхние концы скрепленных палок пропустить под носковые ремни и надеть палки

кольцами на носки лыж.

Скрепление лыж

Строевая стойка с лыжами

Строевая стойка с лыжами на плечо

По команде «СТАНОВИСЬ» поставить скрепленные лыжи пятками у

носка правой ноги скользящими поверхностями вперед (палками к себе), удерживая

лыжи правой рукой за грузовую площадку выше скобы.

По команде «РАВНЯЯСЬ», поворачивая голову, лыжи прижать к

плечу. По команде «СМИРНО» поставить голову прямо, а руку с

лыжами перевести в прежнее положение.

При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после

выполнения поворота опускаются на снег.

По команде «Лыжи на пле-ЧО» скрепленные лыжи взять на левое

плечо палками назад, придерживая левой рукой за нижние концы.

По команде «Лыжи к но-ГЕ» правой рукой взять лыжи выше

креплений и перенести их вниз к правой ноге так, чтобы пятки лыж касались носка

правой ноги, одновременно левой рукой поддерживать лыжи выше кисти правой руки,

затем левую руку опустить, а правой поставить лыжи на снег.

При длительном передвижении в пешем строю лыжи берутся в положение «под

руку». По команде «Лыжи под ру-КУ» взяться правой рукой за

палки около скоб крепления, а левой - со стороны скользящей поверхности лыж у

грузовой площадки и наклонить верхние концы лыж вперед вниз. Затем, поворачивая

лыжи слева направо скользящей поверхностью вверх, прижать их локтем правой руки

к боку, одновременно энергично опустить левую руку. Носки лыж держать на высоте

колен.

Лыжи к ноге из положения «под руку» берутся по команде «Лыжи к

но-ГЕ». По этой команде взяться за лыжи левой рукой со стороны

скользящей поверхности у грузовых площадок, а правой повернуть лыжи, влево

скользящей поверхностью вниз, поднять носки лыж; удерживая лыжи вертикально,

перехватить их правой рукой выше креплений; быстро опустить левую руку, правой

плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги.

При передвижении с лыжами у ноги, на плече или под рукой производить движения

свободной рукой.

По команде «Стой» остановиться и взять лыжи к ноге без

дополнительной команды.

Лыжи из положения «к ноге» кладутся на снег по команде «Лыжи -

ПОЛОЖИТЬ». По этой команде в двухшереножном строю первая шеренга

делает три шага вперед, затем обе шеренги одновременно делают шаг левой ногой

вперед и кладут лыжи на снег скользящими поверхностями вправо, после чего

приставляют левую ногу к правой.

В одношереножном строю выполняются только два последних приема.

Для того чтобы взять лыжи, подаются команды «Взвод - к ЛЫЖАМ»

и затем «Лыжи - ВЗЯТЬ». По первой команде занять место у своих

лыж, по второй - сделав шаг левой ногой, взять лыжи и принять строевую стойку с

лыжами.

В двухшереножном строю после приставления левой ноги к правой вторая шеренга

делает три шага вперед.

Для постановки на лыжи предварительно производится размыкание строя на

интервалы и дистанцию три шага. По команде «На лыжи - СТАНОВИСЬ»

взять лыжи в левую руку, правой рукой открепить палки и поставить в снег или

положить их кольцами назад с правой стороны; разъединить лыжи и положить их

так, чтобы грузовые площадки находились у ног справа и слева. Прикрепить лыжи к

обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую стойку на лыжах.

По команде «Равняйсь» («Налево - Равняйсь»)

верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо (налево). По

команде «Смирно» принять строевую стойку на лыжах.

Строевая стойка на лыжах

По команде «Налево» («Направо»),

переставляя на четыре счета лыжи и палки, повернуться на 1/4круга.

По команде «Кругом» поднять согнутую в колене левую ногу с

лыжей вперед вверх, одновременно с перестановкой левой палки назад за пятку

правой лыжи повернуть ногу с лыжей налево назад и опустить лыжу на снег.

Повороты кругом

Перенося тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг

левой ноги и поставить ее на снег рядом с левой ногой, палки поставить у

креплений.

Повороты в движении налево и направо производятся так же, как и на месте, с

замедлением движения по предварительной команде. Делая поворот, при первом

переступании внешнюю по отношению к повороту, лыжу приставить к внутренней, а

при втором - послать ее вперед для продолжения движения в новом направлении.

Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом - МАРШ».

По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной - поворот

(выполняется так же, как и на месте).

Перемена направления захождением плечом производится, как и при повороте на

месте, с сохранением скольжения на лыжах.

Для снятия лыж подается команда «Лыжи - СНЯТЬ». По этой

команде скрепить палки, поставить (положить) их в снег справа, поочередно

открепить лыжи и сойти с них влево.

При длительных остановках лыжи составляются в козлы по команде «Лыжи

- со-СТАВЬ». По этой команде снять палки и верхние

концы их скрепить петлями, воткнуть в снег в одном шаге перед собой, разведя

нижние концы в стороны; снять лыжи, соединить их скользящими поверхностями и

положить носками на петли между палками.

Составление лыж в козлы

По команде «К лыжам» встать слева от лыж у грузовых

площадок. После этого подается команда «На лыжи - СТАНОВИСЬ» или

«Лыжи - СКРЕПИТЬ».

2. Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом.

Ходьба без палок. Применяется при передвижении с оружием в

руках и как подготовительное упражнение при обучении.

Исходное положение - стойка лыжника: ноги на ширине ступни и слегка согнуты в

коленях, корпус наклонен вперед, руки свободно опущены.

При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при

обыкновенной ходьбе.

Ходьба без палок

Обычный ход. Применяется на разнообразной местности.

При обычном ходе на лыжах движения ног и рук чередуются: с шагом левой ногой

вперед выносится правая рука, а с шагом правой ногой - левая рука.

Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед,

перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести

правую руку с палкой вперед.

Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка

левой ноги, начать толчок (рис. а); с подтягиванием правой ноги до

уровня левой начать толчок левой ногой (рис. б).

Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и

скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед (рис.

в).

Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь,

сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега (рис. г). Рука

при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при око нчании толчка

полностью выпрямляется.

Обычный ход

 

 

 

                История лыжного спорта

Первые лыжи были ступающие. Одна из последних находок (А.М. Микляев, 1982 г.) обнаружена на

территории Псковской области. По заключению специалистов, эта лыжа является

одной из самых древних – сделана около 4300 лет назад.

Первые письменные документы о применении скользящих лыж относятся к VI–VII

вв. н. э. Готский монах Жорданес в 552 г., греческие историки Иордан в VI в., Авел

Диакон в 770 г.

описывают использование лапландцами и финнами лыж в быту и на охоте. В конце

VII в. историк Верефрид дал подробное описание лыж и рассказал об их

использование народами Севера во время охоты за зверем.

Первое употребление слова «лыжи» на Руси относится к XII в. Митрополит

Никифор в письме к киевскому князю Владимиру Мономаху употребляет слово «лыжи».

Народный эпос северных стран часто представлял богов на лыжах, что считалось

одним из главных достоинств, например, норвежский бог лыж и охоты Улл.

Вынужденная потребность первобытного человека в изобретении и применении лыж

зимой для добычи пищи в дальнейшем явилась основой для их широкого развития.

Кроме бытовых нужд и охоты, лыжи стали использовать как средство связи и в

военном деле. В Никоновской летописи за 1444 г. описывается успешный поход московской

лыжной рати на защиту Рязани от татарского царевича Мустафы из Золотой Орды.

Лыжи использовались в армиях Петра I и Екатерины II. В седую древность веков

уходят корни народных потех, забав, игрищ, развлечений на лыжах, в том числе с

элементами соревнований.

Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы.

В 1877 г.

в Норвегии было организовано первое лыжное спортивное общество, а вскоре в

Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и

в других странах Европы, Азии и Америки. В конце XIX в. соревнования по лыжному

спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных

странах была различной. В Норвегии большое развитие получили гонки по

пересеченной местности, прыжки и двоеборье. В Швеции – гонки по пересеченной

местности. В Финляндии и России – гонки по равнинной местности. В США развитию

лыжного спорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт

под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление.

В 1910 г.

в Осло состоялся международный лыжный конгресс с участием десяти стран. На нем

была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 г. в Международную

лыжную федерацию. Известные в настоящее время виды и дисциплины лыжного спорта

подразделяют на олимпийские, неолимпийские и показательные. Олимпийские виды

лыжного спорта включены в программу зимних Олимпийских игр, которые проводят с 1924 г. К ним относятся:

лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи,

биатлон, фристайл, сноуборд. К неолимпийским видам отнесены те упражнения на

лыжах, которые утверждены соответствующей Международной лыжной федерацией и

имеют юридический статус вида лыжного спорта. Неолимпийские виды спорта:

спортивное ориентирование на местности, виндсерфинг, командная гонка четырех

биатлонистов, лыжный балет, или фигурное катание на лыжах, лыжное

двоеборье-спринт, полеты на лыжах с трамплина, спуск на скорость (спидскинг),

параллельный слалом. По этим видам спорта проводят официальные чемпионаты мира,

Кубок мира, другие международные соревнования. В лыжном спорте постоянно

появляются новые соревновательные упражнения, многие из которых по мере

внедрения могут обрести официальный статус вида лыжного спорта, вплоть до

включения в олимпийскую программу. Сегодня они отнесены к показательным:

буксировка лыжника, полеты на лыжах на дельтапланах, спуск с горных вершин,

мини-лыжи; трюки на лыжах: прыжок на лыжах с обрыва с парашютом, прыжок на

лыжах с самолета без парашюта, спуск на скорость лыжника и автогонщика.

По материалам

Музея истории спорта

Российские чемпионы

В России зачинателем лыжных гонок был «Московский клуб лыжников», основанный

в декабре 1895 г.,

а 7 февраля 1910 г.

в Москве, на Ходынском поле, была проведена 30-верстная гонка, определившая

первого чемпиона России. Им стал Павел Бычков.

Но его успех неожиданно превратился в довольно

типичный для дореволюционной России курьез: чемпион-то, оказывается, работает у

одного домовладельца дворником. Ревнители «чистого спорта» требовали запретить

Бычкову в будущем защищать чемпионский титул. К травле подключилась пресса.

Журнал «Всемирный спорт и здоровье» обвинял его в… «занятиях физическим

трудом», что якобы позволяет причислить Бычкова к профессионалам. Выручили

«неграмотного лапотника» доброжелатели, устроив его учеником продавца в

магазин. На втором чемпионате России он выступал уже не как дворник, а как

приказчик и снова был на финише первым.

 

Заслуженный мастер

спорта Владимир КУЗИН

проложил лыжню победы на чемпионатах мира и Белых олимпиадах

 

До Октябрьской революции было разыграно пять

чемпионатов России. Николай Васильев, чемпион России 1913 г., в 1920-м выиграл и

первый чемпионат Советской России. Его младший брат Дмитрий 12 раз становился

чемпионом СССР в индивидуальных гонках. Ему первому среди лыжников в 1934 г. было присвоено

звание заслуженного мастера спорта, а в 1956-м – заслуженного тренера страны.

 

Прекрасное

олимпийское созвездие. Слева направо – чемпионка Игр в Инсбруке-64

Алевтина КОЛЧИНА, чемпионка Игр в Скво-Вэлли-60 Мария ГУСАКОВА, самая первая

чемпионка Игр в Кортина д’Ампеццо-56 Любовь БАРАНОВА (КОЗЫРЕВА) и

обладательница трех серебряных и одной бронзовой олимпийских медалей Радья

ЕРОШИНА

 

Долгое время советские мастера-лыжники не были в числе участников

международных соревнований. И только в 1948 г. наша страна, став членом Международной

федерации лыжного спорта, получила возможность выхода на мировую спортивную

арену. На чемпионате мира-54 в шведском Фалуне Владимир Кузин победил на

дистанциях в 30 и 50 км.

Золотой дубль повторила Любовь Козырева, победившая в гонке на 10 км и в эстафете вместе с

М. Масленниковой и В. Царевой. Через два г. на VII зимних Олимпийских играх в

итальянском Кортина д’Ампеццо Л. Козырева, выиграв гонку на 10 км, завоевала первое в

истории нашего лыжного спорта олимпийское золото. Повторили этот успех в мужской

эстафете В. Кузин, Ф. Терентьев, П. Колчин, Н. Аникин.

Почин героев олимпийского дебюта подхватили их

талантливые преемники. На двенадцати Белых олимпиадах – от Кортина д’Ампеццо (1956 г.) до Солт-Лейк-Сити (2002 г.) – наши лыжники

завоевали 38 высших наград. В нашей лыжной олимпийской истории есть особые

имена. На IХ Играх в Инсбруке (1964

г.) Клавдия Боярских завоевала три золотые медали. На XI

Олимпиаде в Саппоро ее успех повторила Галина Кулакова, которая через четыре г.

в Инсбруке завоевала свою четвертую золотую медаль. Также четыре «золота» в

активе Ларисы Лазутиной. Абсолютный рекорд – по три золотых медали на двух

Олимпиадах подряд – принадлежит Любови Егоровой. В Саппоро Вячеслав Веденин

первым из наших лыжников выиграл гонку на 30 км и завоевал золотую медаль в эстафете.

Четырежды становился олимпийским чемпионом Николай Зимятов.

В Норвегии лыжный спорт стал естественным благодаря горному ландшафту страны

и толстому снежному покрову в зимнее время. Современный лыжный спорт зародился

в провинции Телемарк в прошлом веке, но древняя наскальная резьба в Рёдой в

провинции Нурдланд показывает, что норвежцы уже использовали лыжи и 4000 лет

назад. В эпических поэмах норвежской мифологии часто упоминаются Улле, бог лыж,

и Скейде, богиня лыж и охоты. Исландец Снорре Стурласон (1179–1241) в своих

сказаниях о норвежских королях утверждал, что лыжи были обычным средством

передвижения зимой задолго до его времени. Он также упоминает, что саами были

искусными лыжниками.

Именно жители провинции Телемарк на юге Норвегии во главе с Сондре Норхеймом

в 1870-е и 1880-е годы оживили интерес к лыжам как к спорту. Сондре Норхейм,

который родился в долине Моргедаль в 1825 г., впервые применил тугое лыжное

крепление. Это дало ему возможность резко поворачивать и подпрыгивать без риска

потерять лыжи. Он также придумал «суженные» лыжи, «лыжи Телемарк», которые

являются прототипом всех производимых в настоящее время лыж. Сондре Норхейм был

для своих современников не имеющим себе равных мастером искусства катания на лыжах.

Он сочетал обычное катание с прыжками и слаломом. Во время первых национальных

лыжных гонок в стране, проведенных в Кристиании (нынешнем Осло), его мастерство

поразило жителей норвежской столицы.

Очень мало людей знают, что сегодняшнее международное слово «слалом» –

норвежского происхождения. Его первый слог «sla» означает «склон, холм или

наклонная поверхность», а «lam» – это «путь вниз по склону». В первоначальном

значении «slalam» – это гонка через поля, холмы и каменистые преграды,

кустарники. В наши дни этот старинный спорт из Телемарка добился своего

возрождения и как соревнование, и как популярное свободное времяпрепровождение

среди все большего числа энтузиастов в Европе и в США.

В «Первом пересечении Гренландии» Фритьоф Нансен писал о своей любви к

лыжному спорту, который считал самым типичным видом спорта для норвежцев. Если

что-нибудь и заслуживает называться «спортом всех видов спорта», то это лыжный

спорт, говорил Нансен после того, как пересек на лыжах ледники Гренландии с

востока на запад в 1888 г.

Несколько лет спустя Нансен обратил свои взоры на Северный полюс, но так и не

достиг его. Резкий холод, трудные условия на льду заставили его и его напарника

Ялмара Йохансена повернуть назад. Вместе они провели больше года, пересекая на

лыжах пустыню льдов, абсолютно изолированные от мира.

Другим отважным путешествием была экспедиция Руаля Амундсена на Южный полюс

в 1910–1912 гг. Вместе с четырьмя другими норвежцами Амундсен установил

норвежский флаг на Южном полюсе в 1911 году как первый человек, достигший этой

точки земного шара. Пять мужчин прошли дистанцию в 3000 км на лыжах. Большая

часть снаряжения, которое Нансен и Амундсен использовали в своих полярных

путешествиях, сохранилась для последующих поколений, и сейчас его можно увидеть

в музее, размещенном на полярном корабле «Фрам», и в «Лыжном музее» – оба

находятся в Осло.

 

 

 

                 Лыжная подготовка

 

1. Одноопорное скольжение. Оттолкнитесь левой ногой, а правую ногу вынесите вперед (она станет опорной) и как можно дольше скользите на правой лыже. Не забудьте при этом также слегка вперед наклонить туловище и вынести правую руку. Выполните упражнение 8–10 раз. Повторите скольжение, начиная с левой ноги, – 8–10 раз. Подведите итог. ·         Сколько раз получилось выполнить скольжение на правой лыже, а сколько – на левой? ·         Сколько раз вы не удержались и упали?

 

2. Подъем на гору «лесенкой». Встаньте боком к небольшому склону. Поочередно переступайте ногами в сторону вершины. Ставьте лыжи на ребро. След от ваших лыж будет напоминать лесенку. Сначала выполните подъем с палками. Направляющей рукой (одновременно с шагом направляющей ноги) сделайте укол палкой в снег с внешней стороны ботинка и приставьте другую ногу. Теперь поднимитесь без помощи палок. Больше старайтесь помогать себе руками. Выполните по 5–6 подъемов с палками и без палок. Подведите итог. ·         Сколько раз вы упали, поднимаясь с палками? ·         Сколько падений допустили без палок? ·         Получилась ли у вас ровная «лесенка»?

 

3. Спуск с невысокого склона в низкой стойке. Перед спуском со склона присядьте как можно ниже, уберите палки назад и выполните спуск. Держите равновесие и смотрите вперед. Замедлите спуск самым простым способом – затормозив палками по снегу. Выполните упражнение 5–6 раз. Подведите итог. ·         Сколько раз вы спустились без падений? ·         Сколько раз вы помогали себе палками? ·         Какое чувство вы испытали, спускаясь с горы? Домашнее задание. В выходной день еще раз пройдите программу урока самостоятельно и сравните свои результаты с теми, которые показали на уроке. Какие упражнения получились лучше и почему?

 

 

 

 

 

 

 

     

 

Как составить план-конспект урока по лыжной подготовке?

План­конспект является документом планирования педагогического процесса по

физическому воспитанию на каждое занятие (урок). Это самый детализированный

план, необходимый для оперативного управления учебновоспитательным процессом.

Содержание уроков по физической культуре определяется государственными

программами и поурочным рабочим планом на четверть.

Занятия по лыжной подготовке обычно планируют на третью четверть. Однако в

тех районах страны, где зимние месяцы бывают очень холодными, занятия на лыжах

можно частично проводить и в четвертой четверти. В тех же районах, где рано

выпадает снег, уроки лыжной подготовки начинают проводить во второй четверти.

Эффективность любого занятия связана, прежде всего, с четкой и правильной

постановкой задач, отраженных в плане­конспекте урока. При постановке задач

следует исходить из содержания поурочного рабочего плана, учитывать результаты

предыдущего урока и сложность освоения нового материала, а также состав

занимающихся, их подготовленность, место проведения занятия.

При разработке содержания урока физической культуры необходимо определить:

– средства и методы решения каждой из задач урока;

– необходимый инвентарь для урока;

– методы организации работы учащихся для решения каждой задачи;

– критерии оценки работы учащихся.

Сначала при составлении плана­конспекта определяется содержание основной

части урока, а затем в соответствии с ним – материал подготовительной и

заключительной частей.

Структура и содержание урока по лыжной подготовке

Подготовительная часть

Общая задача: организация занимающихся и подготовка их

организма к последующей более интенсивной работе.

Частные задачи: организационные моменты; сообщение цели и

задач урока, его содержания; направление внимания учащихся на предстоящее

занятие; подготовка сердечнососудистой, дыхательной систем, опорнодвигательного

аппарата к последующей нагрузке; регулирование эмоционального состояния

учащихся.

Основные средства: подсчет пульса; строевые упражнения с

лыжами и на лыжах; передвижение на лыжах или с лыжами к месту занятий;

подготовка учебной или тренировочной лыжни, склона.

Основная часть

Общие задачи: изучение основ техники и ее

совершенствование; развитие физических и волевых качеств; тактическая

подготовка.

Частные задачи: изучение техники одного из способов

передвижения на лыжах; закрепление техники и тактически грамотное ее

использование в различных условиях; совершенствование технического и

тактического мастерства в сочетании с повышением работоспособности организма и

воспитанием волевых качеств личности.

Основные средства: общеразвивающие и специальные

упражнения; передвижения на лыжах (лыжные ходы, переходы с хода на ход,

преодоление подъемов и спусков; торможения, повороты, прыжки на лыжах);

специальноприкладные упражнения.

Заключительная часть

Общая задача: завершение учебнотренировочной работы

учащихся.

Частные задачи: постепенное снижение нагрузки; подведение

итогов урока.

Основные средства: медленное передвижение на лыжах; упражнения

на расслабление и растягивание мышц; упражнения для формирования правильной

осанки; бег, ходьба, подсчет пульса.

Существуют различные формы составления конспекта. В качестве примера

приведем одну из них.

План­конспект урока физической культуры № ___
для учащихся ___ класса по лыжной подготовке

Задачи урока:

________________________________________________________

Место проведения: ____________________________________________________

Дата проведения: _____________________________________________________

Необходимый инвентарь: ______________________________________________

Время проведения: ____________________________________________________

Контингент занимающихся: ____________________________________________

Части урока	Частные задачи	Содержание урока	Распределение нагрузки	Организационно- методические указания
Подготовительная часть ___ мин.
Основная часть ___ мин.
Заключительная часть ___ мин.

Примечания

Записи в конспекте должны быть краткими, но достаточно полными по смысловому

содержанию; допустимы сокращения слов, но лишь принятые в русском языке и в

спортивной терминологии.

Задачи урока перечисляются в такой последовательности: образовательные

задачи по формированию двигательных умений и навыков; оздоровительные (включая

развитие физических качеств); воспитательные.

Время проведения указывается по расписанию учебного дня (начало и

окончание). Это поможет учесть уровень работоспособности учащихся при

определении содержания урока.

В графе «Части урока» указываются подготовительная, основная и

заключительная части урока и их продолжительность в минутах.

В графе «Частные задачи» записываются задачи по обучению и совершенствованию

осваиваемого двигательного действия, а также небольшие по своему содержанию

дополнительные задачи, решаемые параллельно с прохождением основного материала

урока. Решение тех или иных частных задач предусматривается во всех трех частях

урока.

Графу «Частные задачи» можно не заполнять, тогда частные задачи указываются

в графе «Содержание урока».

В графе «Содержание урока» последовательно в соответствии со структурой

урока указываются все намеченные для выполнения физические упражнения (от

начального построения учащихся). При записи общеразвивающих упражнений,

выполняемых на несколько счетов, обязательно надо записать исходные положения и

действия на каждый счет. Если в основной части урока используется метод

круговой тренировки, то в конспекте записывается содержание упражнений для

каждого отделения и указывается порядок смены видов упражнений. Отдельно

записываются упражнения для мальчиков и для девочек, если для них предусмотрен

разный учебный материал, а также действия учителя (сообщение задач урока и

теоретических сведений).

В графе «Дозировка нагрузки» указывается количество повторений упражнения,

необходимое для его выполнения время (мин.), преодолеваемое расстояние (м),

общеразвивающие упражнения, эстафеты, целостные двигательные действия

(количество раз исполнения). При этом целесообразно сочетать перечисленные

показатели таким образом, чтобы в записи была наиболее полно отражена величина

нагрузки по объему и интенсивности в совокупности.

В графе «Организационно­методические указания» должны быть отражены

методические приемы, используемые при обучении конкретным упражнениям; выделены

наиболее важные детали техники упражнений, на которые следует обратить внимание

в процессе обучения; даны указания по предупреждению типичных ошибок и т.п. В

этой же графе фиксируются и методы нравственного воздействия. Здесь же

указываются способы организации деятельности занимающихся, порядок смены мест

занятий, снарядов и видов упражнений, подготовки и уборки инвентаря и т.д.;

намечаются методы проверки и оценки качества учебной работы занимающихся;

записывается домашнее задание, а также делаются особые пометки, например:

«Сообщить о наиболее типичных ошибках», «Обеспечить страховку

Основные требования к знаниям и умениям учащихся

Тест на знание техники одновременного бесшажного лыжного хода

1. Цель отталкивания палками: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость;

в) сохранить равновесие.

2. Цель свободного скольжения: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость;

в) как можно меньше терять скорость.

3. При выносе рук и палок вперед

3.1. Движение рук начинается: а) с плечевого сустава; б) с локтевого

сустава; в) с запястья.

3.2. Напряженность рук: а) руки расслаблены; б) руки напряжены; в) руки

расслаблены в конце выноса вперед.

3.3. Палки находятся в отношении лыж: а) под ост­рым углом по ходу движения;

б) под тупым углом.

3.4. Тяжесть тела переносится: а) на пятки; б) на пальцы стоп; в)

распределяется равномерно по всей стопе.

3.5. При выносе рук вперед происходит: а) выдох; б) вдох; в) задержка

дыхания.

3.6. Руки поднимаются: а) выше головы; б) до уровня глаз; в) до уровня

груди.

4. Исходная поза отталкивания палками

4.1. Постановка лыжных палок на опору: а) впереди креплений; б) на уровне

креплений; в) позади креплений.

4.2. Локтевые суставы: а) разогнуты; б) немного согнуты; в) отведены в

сторону; г) находятся внизу.

4.3. Палки наклонены: а) только вперед; б) вперед и наружу; в) вперед и

внутрь.

4.4. Вес тела распределяется: а) больше на носки стоп; б) больше на пятки;

в) равномерно по всей стопе.

5. Отталкивание палками

5.1. Отталкивание: а) только туловищем; б) туловищем и руками; в) только

руками.

5.2. Вес тела распределяется: а) больше на пятки; б) больше на носки стоп;

в) равномерно по всей стопе.

5.3. Кисти рук по отношению к коленным суставам: а) ниже; б) выше; в) на

уровне колен.

6. Поза окончания отталкивания палками

6.1. Палки: а) составляют прямую линию с руками; б) не составляют прямую

линию с руками.

6.2. Удержание палок: а) положение палок контролируется большим и

указательным пальцами; б) палки зажаты в кулак.

6.3. Тяжесть тела распределяется: а) равномерно по всей стопе; б)

больше на пятки.

6.4. Ноги находятся по отношению к лыжне: а) вертикально; б) отклонены

назад.

Тест на знание техники выполнения торможения «плугом»

1. Применяется на спуске: а) прямо; б) наискось.

2. Носки лыж находятся: а) на одном уровне; б) один носок лыжи впереди

другого.

3. Пятки лыж: а) обе отводятся в сторону; б) только одна отводится в

сторону.

4. Лыжи ставятся: а) на внутренние канты; б) на внешние канты; в) на всю

скользящую поверхность (не «закантовываются»).

5. Давление на лыжи должно быть: а) равномерное; б) неравномерное.

6. Неравномерность в давлении на лыжи: а) приводит к соскальзыванию в

сторону менее нагруженной весом тела лыжи; б) приводит к соскальзыванию в

сторону более нагруженной весом тела лыжи; в) не вызывает одностороннего

соскальзывания.

7. Неравномерность в кантовании лыж: а) приводит к соскальзыванию в сторону

менее «закантованной» лыжи; б) приводит к соскальзыванию в сторону более

«закантованной» лыжи; в) не вызывает одностороннего соскальзывания.

8. Сгибание ног: а) ноги согнуты в коленях; б) ноги выпрямлены.

9. Колени: а) подаются вперед; б) не подаются вперед.

10. Положение рук: а) руки согнуты в локтях на уровне пояса; б) руки

поднимаются выше головы; в) руки отведены назад.

11. Кольца лыжных палок: а) вынесены вперед; б) отведены назад; в)

отведены в стороны.

12. Лыжные палки: а) прижаты к туловищу; б) не прижаты к туловищу.

Тест на знание техники выполнения поворота переступанием в движении

1. Поворот переступанием в движении применяется: а) на равнине; б) на

пологом склоне; в) на крутых склонах.

2. Скорость при выполнении поворота переступанием: а) увеличивается; б)

сохраняется; в) уменьшается.

3. Поворот выполняется на спуске: а) в низкой стойке; б) в средней стойке;

в) в высокой стойке.

4. В начале выполнения поворота вес тела распределяется: а) больше на

внешнюю лыжу; б) больше на внутреннюю лыжу; в) равномерно на обе лыжи.

5. Внутренняя лыжа при отталкивании ставится: а) на внутренний кант; б) на

внешний кант; в) на всю поверхность.

6. В начале отталкивания лыжей нога: а) согнута в коленном суставе; б)

выпрямлена в коленном суставе.

7. В начале отталкивания ногой голень: а) вертикальна; б) наклонена вперед;

в) отклонена назад.

8. В момент окончания отталкивания лыжей нога в коленном суставе: а)

согнута; б) выпрямлена.

9. Внешняя лыжа приставляется к внутренней: а) вплотную; б) на

расстоянии 30–40 см; в) на расстоянии 70–80 см.

10. Лыжные палки в момент постановки в снег располагаются: а) впереди

креплений; б) на уровне креплений; в) сзади креплений.

Контрольные нормативы

Контрольные упражнения	Юноши	Девушки
Бег на 60 м (сек.)	–	10,4
Бег на 100 м (сек.)	14,6	–
Прыжок в длину с места (см)	203	180
Бег на 800 м (мин., сек.)	–	3.20
Бег на 1000 м (мин., сек.)	3.25	–
Кросс 2 км (мин., сек.)	–	9.50
Кросс 3 км (мин., сек.)	12.00	–
Лыжи (классический стиль): – 3 км (мин., сек.)	–	13.50
– 5 км (мин., сек.)	19.00	22.00
– 10 км (мин., сек.)	40.30
Лыжи (свободный стиль): – 3 км (мин., сек.)	–	13.00
– 5 км (мин., сек.)	18.00	21.00
– 10 км (мин., сек.)	39.00	–

Основы знаний

1. Лыжный инвентарь. Подбор палок и лыж. Переноска лыж и палок. Надевание

лыж. Строевые упражнения с лыжами.

2. Одежда и обувь для занятий на лыжах.

3. Подготовка лыж к учебнотренировочным занятиям и соревнованиям.

4. Правила техники безопасности на уроках лыжной подготовки и соблюдение

правил дорожного движения при переходе к месту занятий.

5. Оказание первой помощи при травмах и обморожениях.

6. Терминология разучиваемых упражнений и основы техники.

7. Элементы тактики лыжных гонок.

8. Виды лыжного спорта.

9. Краткий обзор состояния и развития лыжного спорта в России и в мире.

10. Положительное влияние занятий лыжным спортом на здоровье

11. Режим дня и питание лыжника.

12. Значение выносливости в жизни человека. Развитие выносливости во время

самостоятельных занятий.

13. Методика самостоятельной тренировки. Самоконтроль на занятиях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Веселые эстафетки.

Как мы, учителя физической культуры, радовались обилию снега в декабре и с

каким разочарованием понимали, что после каникул не можем сразу встать на лыжи.

Новогодние праздники принесли не только радость, но и огорчение по поводу

погоды: оттепель, дождь, температура воздуха +5°С, +8°С, туман. А как началка

рвалась в бой! Им всегда все хочется, им все по силам, они всегда готовы

попробовать что-то новое, неизвестное. Ведь это и правильно. Они еще познают

мир. Жизнь они начнут познавать позднее, и тогда решение жизненных проблем

займет первое место, вытеснив интерес и любознательность ко всему тому, что нас

окружает.

Только легкий морозец сковал землю и снежок припорошил лед и грязь, мы

встали на лыжи. Ведь не могут лыжи, да еще зимой, просто стоять в классе. Ведь

они их принесли – кто сам тащил, пыхтел, кому родители помогли, – чтобы

кататься. Мы же, учителя, сами твердили всю предыдущую четверть: «Готовьте

лыжи! Будем кататься при любой погоде!»

Ура! Пошел снег! Да как пошел! Завалил всю Москву! Вот тут не было предела

радости наших малышей! Что мы с ними только не делали на уроке!

Кто дружит с лыжами, первым встал на лыжи и самостоятельно справился с

креплениями. Просим проехать по кругу (школьный стадион), проверить, все ли в

порядке, нет ли каких-либо препятствий, преград на лыжне. Они у нас

первопроходцы. А в младших классах всем хочется быть первыми. Остальные

начинают уже побыстрее развязывать лыжи, стараются без помощи справиться с

креплениями, взять палки и вперед догонять первых. На смену таким словам, как:

«Помогите мне», все чаще слышишь: «А я сам!»

Все! Все на лыжах! Прошли по кругу, проверили лыжню. Кто больше кругов

прошел, кто немного поменьше, для нас, учителей, не так важно. Нам важно, чтобы

дети получили удовольствие, чтобы все услышали в свой адрес добрые слова, чтобы

вышли кататься на продленке или с родителями в выходной день, чтобы на

следующем уроке постарались быть среди первых.

Ну а теперь будем учиться поворотам переступанием. На школьном стадионе

места много, поэтому располагаемся так, чтобы не мешать друг другу. Задание

кажется простым: используя прием «переступание», нарисовать на снегу снежинку

(или цветок), сначала по часовой стрелке (или вправо), затем против часовой

стрелки (влево). Вроде бы и несложно, но в то же время надо вспомнить, где

право, а где лево, как движется часовая стрелка. Молодцы! Отлично! Важно

уделить внимание и сказать несколько слов каждому ребенку, кому-то указать на ошибку,

другим – слова одобрения. А сейчас на снегу рисуем букву «О». Для тех, кто

быстрее других справился с заданием, можно усложнить: попробуй написать цифру

8. Не скупитесь и не забывайте хвалить и поддерживать детей. Для них это не

только приятно, но и важно. Это послужит толчком попросить родителей выйти с

ним в выходные покататься на лыжах. Ребенку хочется еще показать и маме с

папой, что он умеет.

Четыре недели пролетели быстро, и наши малыши продвинулись вперед в освоении

лыж, подружились с ними. Скоро промежуточные каникулы. И вот на пятой неделе мы

решили провести «Веселые эстафетки».Разметили площадку, вынесли необходимый

инвентарь. В классах объявили, что сегодня урок на улице, но без лыж.Эстафеты,

эстафетки – особый вид соревнований, где отсутствует слово «я». Об этом ребята

знают.Разделили класс на команды, построили на линии старта.

Первый этап – «Перевези команду»

Инвентарь: санки.

Один участник из команды с санками стоит на линии старта, остальные встают

напротив него на расстоянии 10–15 м. По команде учителя участник с санками

бежит к своей команде, сажает на санки одного участника и бежит (перевозит) к

линии старта. На линии старта тот, кто ехал на санках, становится

«перевозчиком» и бежит за следующим участником, а тот, кто перевозил, остается

за линией старта. И так до тех пор, пока вся команда не окажется за линией

старта. Побеждает та команда, которая раньше справится с заданием.

Основное правило: перевозить на санках можно только одного человека.

Второй этап – конкурс капитанов «Гольф на снегу»

Инвентарь: клюшка, теннисный мяч, маленький обруч.

Капитаны с клюшкой и теннисным мячом стоят за линией старта. На расстоянии

10–15 м делается лунка в снегу или укладывается малый обруч. Капитан

должен загнать мяч в лунку или обруч. Кто из капитанов меньше произведет ударов

по мячу, тот и принесет победное очко своей команде.

Основное правило: нельзя мяч вести клюшкой к лунке или обручу, считается не

время, а количество ударов по мячу. Команда может «болеть», но не мешать

капитану.

Третий этап – «Лыжники» (проводится по принципу встречной эстафеты)

Команды делятся на две равные части. Одна половина остается на линии старта,

другая встает напротив нее за линию на определенном расстоянии.

Инвентарь: лыжи с мягкими креплениями.

Основное правило: каждый участник должен вернуться на свою половину и на

свое место, т.е. пройти путь дважды в одну и другую стороны. Бежать можно

только на двух лыжах.

Эстафету начинает капитан. По команде учителя капитан встает на лыжи, по

команде «марш» начинает эстафету, т.е. бежит на лыжах вперед до линии, за

которой стоит вторая половила команды, снимает лыжи и встает в конец колонны.

Принявший эстафету надевает лыжи и продолжает эстафету. Победное очко получает

команда, чьи участники первыми вернутся на свои места.

Четвертый этап – «Попади в цель».

Инвентарь: малые обручи, мячи по количеству участников или снежки,

пустая коробка.

Вся команда стоит за линией старта. На расстоянии 8–10 м укладывается

обруч, внутри которого находятся мячи. На расстоянии 3–5 м устанавливается

пустая коробка. Задача команды – как можно больше мячей забросить в коробку.

Правила: до обруча нужно добежать, взять один мяч и от обруча постараться

попасть им в коробку. Вернуться к линии старта и передать эстафету следующему.

Победит та команда, которая забросит больше мячей. После этого испытания

команды приглашаются к коробкам, и мы вместе считаем мячи.

Если ребята набрали равное количество очков, то предлагаем «Перетягивание

каната».

Но мы, учителя, помним, что нам нужно было провести не просто соревнования в

виде эстафет, с победителями и проигравшими, а «Веселые эстафетки», чтобы дети

пришли в класс с хорошим настроением. И предлагаем последнее испытание. Оно

посложнее всех будет. Из мешка, в который мы положили не только мягкие игрушки

по количеству команд в одном классе, но и различные другие предметы, капитан

должен на ощупь вытащить приз для своей команды в виде игрушки. Если он

вытаскивает любой другой предмет, команда остается без приза. Вот здесь-то

только все и начинается: и волнение в глазах, и советы, в каком углу еще

пошарить. Вроде и нащупал, а вдруг не то? Все! Нашел! Готов вытащить руку из

мешка! Точно готов! Раз! Два! Три! Ура!!!

Довольные и счастливые, ребята возвращаются в класс. И нет обиды друг на

друга. Они опять стали одним большим дружным классом. Впереди каникулы. А после

каникул мы уже будем готовиться к соревнованиям по лыжам.

                             

Лыжи

ЛЕГЕНДЫ РАССКАЗЫВАЮТ

Наши предки не могли понять и объяснить многих

явлений природы, искали покровителей – богов и героев-богатырей, наделяя их

всем лучшим, что могли сами придумать. Северные народы порой их представляли в

образе лыжников. Владение лыжами трактовалось ими как основное достоинство

человека. Так, в народных преданиях у остяков говорится о том, как бог

Тунк-Покс преследовал на небе лося на лыжах и на спуске одну лыжу сломал. Но и

на оставшейся единственной лыже все-таки настиг зверя. Поэтому, якобы, Млечный

Путь имеет вначале две полосы, а далее переходит в одну.

Во время охоты, как повествуют былины, люди упражняли силу своих ног в беге

на лыжах и силу рук в натягивании тугого лука. Народные эпические предания

сохранили для нас события многовековой, может быть даже тысячелетней, давности,

происходившие в северных районах Удмуртии, неподалеку от реки Чепцы.

Одна из легенд повествует о живших рядом с рекой богатырях Селты. Зимой они

надевали серебряные лыжи, чтобы сбегать в гости к друзьям из племени Идны. 20

верст они проносились с такой скоростью, что хлеб, вынутый из печи, не успевал

остыть. Другая легенда рассказывает о богатыре по имени Идна (основатель

древнейшего поселения на территории Удмуртии – Иднакар): по свидетельству

сказителей, он был обладателем золотых лыж и пробегал расстояние в 30 верст

быстрее ветра. Некоторые исследователи считают, что название «серебряные» и

«золотые» лыжи пошло от породы деревьев, из которых они изготовлены. Другие

предполагают, что эти названия, скорее всего эпитеты, обозначавшие не только

внешние достоинства самих лыж, но и физические качества их владельцев.

В Древней Руси к числу упражнений, игравших

большую роль в физическом развитии народа, относилась ходьба на лыжах.

Сохранились высказывания иностранцев о том, что «…русские быстро бегают по

снегу на лыжах или деревянных подошвах, упираясь палками в снег». Среди

народных видов физических упражнений лыжи имели жизненно важное значение у

остяков, вогулов, коми, ненцев, саами и других северных народностей. Дети с

ранних лет учились ходить на лыжах, а умение хорошо и быстро передвигаться на

лыжах в народном эпосе трактовалось как одно из важнейших богатырских качеств,

без которых не обходились в древности подвиги и состязания.

В сказаниях народов Севера лыжи изображаются и своего рода ковром-самолетом.

В одной из остяцких былин рассказывается о Салхане. Встав однажды на лыжи, он

привязал к поясу сзади на длинном ремне лопату и стал набирать скорость. Лопата

мало-помалу отделялась от снега и, в конце концов, повисла в воздухе

горизонтально на натянутом ремне. Но Салхан еще не достиг предела скорости. По

мере дальнейшего ускорения хода лопата из горизонтального положения поднималась

все выше и выше и, когда Салхан развил наибольшую скорость, повисла вертикально

над головой лыжника.

СКАНДИНАВЫ – ПЕРВЫЕ ВОИНЫ НА ЛЫЖАХ

Главным доказательством того, что в древности лыжи использовались в военных

действиях, является народный эпос, в котором находили свое отражение и реальные

события. Лыжи были уделом северных народов, совершавших на них даже подвиги.

Так, например, в древней саге описывается поход основателя Норвегии – Нора,

который пришел в Скандинавию на лыжах, разбил лапландцев и организовал свое

государство.

Первые достоверные упоминания о применении лыж в военных действиях относятся

к началу 1200 г.

В то время шла война между финнами и шведами. С обеих сторон в составе боевых

частей были и корпуса лыжников. В мартовском снежном сражении под Осло по

приказу шведского короля Сверкера именно лыжники в шведских войсках

обеспечивали разведку и начинали атакующие операции.

В северных странах в период средневековья в войнах постоянно принимали

участие лыжники. Имеются сведения применения лыж в разведке или даже о

сражениях целых лыжных отрядов. Известно, что в 1550 г. по приказу

норвежского министра формировались лыжные роты «из лучших и быстрейших мужчин,

каких только можно найти и какие пожелали бы добровольно и охотно пойти на

службу».

Норвегия первой из северных стран стала уделять больше внимания развитию лыж

в воинских частях. В 1733 г.

было издано первое наставление по лыжной подготовке для воинских частей.

К воинским соревнованиях лыжников допускались все желающие, включая

гражданское население. В положении 1767 г. прямо указывалось: «Никому не может

быть отказано в допущении к соревнованию на указанные призы с лыжной ротой и,

следовательно, по возможности и своевременно осведомлены о времени, месте и о

всех обстоятельствах». А программа этих соревнований была составлена по «4-м

классам» (видам состязаний). Несколько победителей в каждом «классе»

награждались призами.

• 1-й
• класс – 2 приза. При спуске с умеренного склона попасть из ружья в цель на
• расстоянии 40–50 шагов.
• 2-й
• класс – 4 приза. На лесистом склоне спуститься между кустов, не падая и не
• ломая лыж.
• 3-й
• класс – 6 призов. Спуститься с крутого склона, не пользуясь палками.
• 4-й
• класс – 8 призов. Пройти на скорость равнинную дистанцию (1/4 мили) с
• полной выкладкой и ружьем.

Безусловно, подготовка к подобным соревнованиям позволяла норвежским лыжным

отрядам в то время быть очень бое­способными.

В шведской армии каждую зиму проводились учения на лыжах для стрелковых

частей, а на военных интендантских складах постоянно хранились большие партии

лыж. Сторожевая и патрульная службы в шведской армии проходили исключительно на

лыжах. В гарнизонах проводились специальные лыжные маневры.

Хорошо было поставлено лыжное дело во второй половине XIX в. в финских

стрелковых батальонах, входивших тогда в состав русской армии (они были

упразднены в 1901 г.).

В каждом батальоне имелось 500 пар лыж (на весь состав батальона), кроме того,

было 6 пар «индейских» (ступающих) лыж на роту. Каждую неделю один день

отводился лыжной подготовке, включавшей одиночные и ротные учения. Все офицеры

хорошо владели лыжами и также принимали в них участие. В конце каждой зимы

совершались дальние походы – на 100 и более верст – с решением военных тактических

задач для егерских («охотничьих») команд.

ЗАРОЖДЕНИЕ ЛЫЖ В РОССИИ

Лыжи в Древней Руси появились за много тысяч

лет до нашей эры – об этом говорят исследования наскальных изображений у

берегов Онежского озера и Белого моря. На скалах, вблизи селения Золовруга, у

Сороковой Губы Белого моря, там, где на реке Выг находится порог Черный,

первобытный человек оставил об этом высеченные надписи и рисунки, сохранившиеся

до наших дней. Причем изображены на них были скользящие лыжи.

А у берегов Северного Ледовитого океана был найден наскальный рисунок

лыжника с топором, которого в шутку называют первым биатлонистом, возраст

находки археологи определяют – только представьте – в 12 тыс. лет!

Один из древнейших экземпляров скользящих лыж

современного типа был обнаружен при раскопках в Новгороде в 1953 г. и относится к первой

половине ХIII в. Найденная лыжа имеет длину 1 м 92 см, ширина ее в среднем 8 см, толщина – 1 см, передний конец несколько

приподнят, изогнут и заострен. Место для установки ноги чуть массивнее, здесь

толщина лыжи достигает 3 см.

Кривизна всех линий строго продумана и выверена. В лыжах новгородцев имелись

сквозные отверстия для ремня. Не правда ли, очень похожи на современные?

 

 

 

 

 

 

Монс Пальм, секретарь шведского посольства в Москве, был поражен лыжами,

применяемыми нашим народом. В 1617

г. он писал: «Сделали русские изобретение... Они имеют

деревянные ободья приблизительно семи футов длины и в одну пядь ширины, снизу

же плоские и гладкие. Их они подвязывают себе под ноги и бегают с ними по

снегу, ни разу не погружаясь в него, и с такой быстротой, что ей можно

удивляться».

В отличие от русских, остердальские лыжи

скандинавского типа имели разную длину и были тихоходными. При движении на них

викинги скользили только на длинной левой лыже, а короткая правая служила для

отталкивания.

 

ЛЫЖНОЕ ДЕЛО – КНЯЖЕСКОЕ

На Руси лыжи в те времена также широко применялись в военных действиях.

Первым русским князем, ходившим на лыжах, был, по-видимому, Владимир Мономах.

Митрополит Никифор о нем так писал: “Спит он, князь, на голой земле, избегает

высоких богатых хором, носит простую (сиротскую) одежду и обувь, ходит на

лыжах».

Во времена зимних походов формировалась лыжная рать из числа людей, умевших

ходить на лыжах. В 1499 г.

Иван III послал лыжную рать во главе с князем Семеном Курбским для освобождения

Югорской земли от татар. Югорской землей называлась в то время часть

Северо-Западной Сибири, расположенная между Полярным Уралом и рекой Обью. На

лыжах русские отряды переправлялись и через Уральские горы в Сибирь, освобождая

наши земли от татаро-монгольского ига. Воевали на лыжах против хана Кучума в

XVI в. и сибирские казаки.

А на западных границах России в 1534 г. во время похода на Литву успешные

действия лыжной рати оказали решающее влияние на исход всей военной кампании.

В XVII в. на Руси также имелись воинские лыжные формирования. Так, в

1608–1610 гг. в боях против польской конницы при снятии осады с

Троицко-Сергиевой лавры действовал пятитысячный лыжный отряд под командованием

М.Скопина-Шуйского. Упоминает об этом событии и наш известный историк

Н.М.Карамзин: «Князь Иван Куракин с россиянами выступил на лыжах из лавры к

Дмитрову и под стенами его увидел Сапегу. Началось кровопролитное дело, в коем

россияне блестящим мужеством заслужили громкую хвалу».

В армии в период царствования Петра I и Екатерины II лыжи использовались в

военных действиях. Во время сражений в 1774 г. между отрядами Пугачева и

правительственными войсками, возглавляемыми полковником Михельсоном, с обеих

сторон среди подразделений были и лыжные отряды.

Участие лыжных отрядов в войне России со Швецией (в Финляндии) в 1808–1809

гг. было обоюдным. Привычка к тридцатиградусным морозам помогала быстрым

передвижениям русских стрелковых цепей на лыжах, и под этим натиском шведы

оставляли одну позицию за другой, отступая с большими потерями.

В бою при Револаксе шведы, вовремя получившие подкрепление от своих лыжных

отрядов, атаковали отряд генерала Булатова. Одновременно егерский батальон

шведов совершил обход на лыжах, и уже русские воины вынуждены были отступать.

Недооценка применения лыж в этой войне со стороны русского командования

позволила шведам одержать несколько побед в отдельных сражениях. Лыжи в

шведской армии использовались для наступления и связи между отрядами. Кроме того,

шведские партизанские отряды постоянно беспокоили русских быстрыми и

неожиданными атаками на лыжах.

В целом в русской армии XIX в. лыжи не получили широкого распространения, в

подразделениях имелись только «охотничьи» (лыжные) команды. Но у ряда военных

все-таки существовали передовые взгляды на значение лыж для физической

подготовки солдат. Подпоручик Грендаль отмечал, что «как спорт, здоровый и

оживляющий физически и нравственно, бег на лыжах и коньках заслуживает большего

внимания, и его можно горячо рекомендовать всем, кому дорог бодрый веселый дух,

здоровье и нравственность солдат».

Игры на лыжах

Подвижная

игра на лыжах «Занять место»

Содержание. Играющие передвигаются на лыжах в 1,5 – 2 м друг за другом по

замкнутому кругу. Водящий идёт за кругом в противоположную сторону, подаёт

команду «Стой!» Дотрагивается до палки одного из лыжников и продолжает быстро

двигаться по кругу. По сигналу все останавливаются, а игрок, осаленный водящим,

быстро бежит по кругу в том же направлении. Каждый стремится занять свободное

место. Не успевший занять свободное место становится водящим, игра

продолжается.

Правило. При перебежке нельзя мешать играющим.

Подвижная игра: «Нападение акулы»

Игра проводится на ограниченной площадке. Из числа наиболее сильных участников

выбирается «акула» (водящий). Все остальные участники (рыбки) снимают палки,

ставят их в центре площадки и разбегаются. По сигналу «акула» начинает ловить

«рыбу». Тот, кого осалит «акула», становится «акулёнком». Он берёт свои палки и

тоже начинает ловить «рыбу». Игра заканчивается, когда поймают последнюю

«рыбку». Салить игроков можно только рукой.

Подвижная игра: «Салки на горке»

Эта игра аналогична игре в салки, но проводится на горке. Основное назначение

игры – совершенствование выполнения спусков, поворотов, торможений и подъёмов.

Подвижная игра: «Казаки-разбойники»

На площадке отмечается «тюрьма», которая должна располагаться около стены

(забора). Все играющие делятся на две группы («казаки» и «разбойники»).

Разбойники разбегаются по площадке и через 1 мин казаки начинают их ловить.

Осаленного разбойника казак отводит в тюрьму. Разбойник идёт сам и не

сопротивляется, а казак его лишь сопровождает. Если во время сопровождения

казак убежит, не доведя разбойника до тюрьмы, тот считается свободным. В тюрьме

разбойники располагаются вдоль стены и не могут перемещаться. Хотя бы один

казак должен находиться в тюрьме, т.к. разбойники могут выручать сидящих в

тюрьме. Если свободный разбойник забежит в тюрьму и осалит сидящего там

разбойника, то становится свободным. При этом освободившийся тоже может

освобождать других разбойников. Игра заканчивается, когда всех разбойников

посадят в тюрьму.

Подвижная игра: «Охотники и утки на лыжах»

Игра проводится на ограниченной площадке, за пределы которой выезжать нельзя.

Выбирается несколько охотников, остальные – утки. По сигналу утки «разлетаются»

по площадке. По второму сигналу – охотники выходят на «охоту». У одного игрока

в руках мяч. Бросать его можно только с места. Другой игрок подъезжает к

отскочившему мячу и с этого места бросает мяч. Игра продолжается до тех пор,

пока не «перестреляют» всех уток. Осаленная утка уходит за пределы площадки.